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Hélène Cuney Coaching/Cahier d'été - La recette des vacances réussies
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Cahier d'été - La recette des vacances réussies

  • Cours
  • 300 Leçons

Voici ce qui t'attend en t'offrant le cahier d'été :

  • Un accès aux 6 modules dès leur création au format pdf et en ligne sur la plateforme podia.

    • Chapitre 1 - Se préparer (en ligne)

    • Chapitre 2 - Ralentir (en ligne)

    • Chapitre 3 - (Dé)connecter et se ressourcer (en ligne)

    • Chapitre 4 - Prendre du recul / Introspection (sortie le 15/08)

    • Chapitre 5 - Explorer ses racines (sortie prévue le 19/08)

    • Chapitre 6 - Redémarrer du bon pied (23/08)

  • un live fin août (date à définir ensemble) où nous échangerons, je répondrai à toutes tes questions et nous préparerons au mieux la rentrée

  • et des surprises à découvrir au fil des semaines

Je le veux !

Contenu

INTRO - Bienvenue et mode d'emploi

Hello !
Quelques mots à mon sujet

CHAPITRE 1 - Choisir tes vacances

L’ingrédient commun à des vacances réussies, c’est de les avoir choisies en conscience.

Dans ce chapitre, je te guide pas à pas pour écrire le scénario de ton été rêvé et le réaliser.

📘 CAHIER D'ÉTÉ - CHAPITRE 1 - SE PRÉPARER 📘 PDF À TÉLÉCHARGER
Trois façons de parfaitement rater ses vacances
🎧 Podcast - 4 étapes pour écrire & vivre le scénario de tes vacances rêvées
⭐ ÉTAPE 1 : 🎧 IDENTIFIER TES BESOINS ⭐
Fiche d'exercice 1
Fiche d'exercice 1 à imprimer
⭐ ÉTAPE 2 : AUTOPSIE TES VACANCES PASSÉES ⭐
Fiche d'exercice 2
Fiche d'exercice 2 à imprimer
🎧 Revenir en enfance
Fiche d'exercice 3
Fiche d'exercice 3 à imprimer
⭐ ÉTAPE 3 : 🎧 VISUALISER SON ÉTÉ IDÉAL ⭐
Fiche d'exercice 4 à imprimer
⭐ ÉTAPE 4 : ANCRER TON INTENTION ⭐
Fiche d'exercice 5
Fiche d'exercice 5 à imprimer
⭐ BRAVO ! ⭐

CHAPITRE 2 - Ralentir : pourquoi et comment ?

📘 CAHIER D'ÉTÉ - CHAPITRE 2 - RALENTIR 📘 PDF À TÉLÉCHARGER
🃏 24 cartes pour ralentir 🃏 PDF À TÉLÉCHARGER
Secrets de plongeurs
🎧 Podcast - S'immerger dans le grand bleu des vacances
Neurosciences : pourquoi il est si important de décélérer
Ton guide pour plonger sans risque
⭐ PALIER 1 : évalue ton état de fatigue ⭐
Les 7 types de fatigue
Le test
Comment interpréter tes résultats
Fiche d’exercice 6
Fiche exercice 6 à imprimer
⭐ PALIER 2 : tiens à distance les 3 ennemis du lâcher prise ⭐
Jeffrey Young, la théorie des schémas et la culpabilité
🎧 LA MÉTHODE ANTI-GREMLIN
Aperçu des différentes ressources
🎧 Étape 1 : dessine-moi ton gremlin
Fiche d’exercice 7
Fiche d’exercice 7 à imprimer
🎧 Étape 2 : bien respirer 1/2
🎧 Étape 2 : bien respirer 2/2
🎧 Étape 3 : la voix qui tu veux du bien
Fiche d’exercice 8
Fiche d’exercice 8 à imprimer
Étape 4 : dialogue intérieur Feuille d’exercice 9
🎧 Étape 5 : exagération
🎧 Étape 6 : l’arme ultime
⭐ PALIER 3 : construire une plan de décélération ⭐
Les 5 commandements
Fiche d'exercice 10 - Communiquer clairement
Fiche d’exercice 10 à imprimer
Les grands principes pour ancrer une habitude
24 cartes pour ralentir
GUIDE des 24 cartes pour ralentir
Ton plan de décompression à customiser
Ton suivi à remplir
⭐ BRAVO ! ⭐

CHAPITRE 3 - (Dé)connexion : comment se (re)poser vraiment pour se (re)trouver

📘 CAHIER D'ÉTÉ - CHAPITRE 3 - (DÉ)CONNECTER 📘 PDF À TÉLÉCHARGER
🎧 Podcast - Se perdre pour mieux se retrouver - Éloge de l’ennui
🎧 Podcast - Les 7 types de fatigue et 7 idées de repos associé
Choisir ton ou tes type(s) de repos à privilégier
⭐ PLAN DE REPOS PHYSIQUE ⭐
⭐ PLAN DE REPOS MENTAL ⭐
Exercice : audit de tes journées et time boxing
⭐ PLAN DE REPOS CRÉATIF ⭐
7 idées pour te reposer et réveiller ta créativité
Se plonger dans la lecture de The Artist's Way (Libérez votre créativité) de Julia Cameron
⭐ PLAN DE REPOS ÉMOTIONNEL ⭐
Exercice d'écriture : comprendre tes émotions avec le modèle CPAM
Deux défis pour sortir du mode robot
Comprendre tes émotions
Les émotions sous le prisme des neurosciences en 3mn chrono
Les types de réaction
Ressources : lexique des émotions + body scan
La méthode RAIN
⭐ PLAN DE REPOS SOCIAL ⭐
De l'importance de curater tes relations
Étape 1 - Construis ton atome social
Étape 2 - Évalue tes relations
Étape 3 - Décider et agir
⭐ PLAN DE REPOS SENSORIEL ⭐
⭐ PLAN DE REPOS EXISTENTIEL ⭐
L’ikigai, c’est quoi ?
Le travail de fouilles
Les 4 cercles de l'Ikigai
Les intersections et ton ikigai
6 idées pour te reposer mentalement

CHAPITRE 4 - Prendre du recul : construire sa boussole intérieure et faire un bilan de ta situation actuelle

Ce quatrième chapitre du cahier d’été est un chapitre cocon. Je veux que tu fasses cette réflexion seul. Tu es l’unique personne qui a accès à ton "inner self", cette partie de toi qui ne porte aucun masque, cette vie intérieure que toi seul(e) connais vraiment. 

📘 CAHIER D'ÉTÉ - CHAPITRE 4 - PRENDRE DU RECUL 📘 PDF À TÉLÉCHARGER
Pourquoi tu cours ?
🎧 Podcast - Construire ta boussole intérieure - Dévoile tes valeurs, tes forces, ton "pourquoi"
MISE EN JAMBES Quel script es-tu en train de jouer ?
Exercice 1 : L’acrostiche de ton prénom
Fiche d’exercice 1
Fiche d'exercice 1 à imprimer
Fiche d'exercice 2
Fiche d'exercice 2 à imprimer
Bien naviguer ton introspection
7 règles d’or pour une introspection réussie
⭐ ÉTAPE 1 : SORTIR DU CADRE ⭐
Fiche d'exercice 3 - Le chèque de liberté
Fiche d'exercice 3 à imprimer
Fiche d'exercice 4 - Le tableau de ta vie réussie
Fiche d'exercice 4 à imprimer
⭐ ÉTAPE 2 : CONSTRUIRE TA BOUSSOLE INTÉRIEURE ⭐
Fiche d'exercice 5 - La frise de ta vie
Fiche d'exercice 5 à imprimer
Tes valeurs Qu’est-ce que c’est ?
Exercice 6 - Moments clés et valeurs
Fiche d’exercice 6 - Moments clés et valeurs
Liste de valeurs
Exercice 7 - Le questionnaire de J. de Martini
Fiche d’exercice 7 - Le questionnaire de de Martini
Le cadran de ta boussole : tes valeurs
Tes forces Qu’est-ce que c’est ?
Exercice 8 - Auto-analyse de tes forces
Présentation - À la recherche de tes talents
À la recherche de tes talents
Fiche d’exercice 8 : Auto-évaluation de tes talents
Fiche d’exercice 8 à imprimer
Tes forces : Pour aller plus loin
Les 34 talents de Gallup
L’aiguille de ta boussole : tes talents
Ton pourquoi : Qu’est-ce que c’est ?
Exercice 9 - Ta raison d’être spontanée
Fiche d’exercice 9 : Ta raison d’être spontanée
Fiche d’exercice 9 à imprimer
La méthode de Simon Sinek
Fiche d’exercice 10 : Ton pourquoi (méthode Sinek)
Fiche d'exercice 10 à imprimer
La déclaration de mission personnelle
Fiche d’exercice 11 : Ta déclaration de mission personnelle (méthode Covey)
Fiche d'exercice 11 à imprimer
🎧 Exercice 12 - La fête d’anniversaire de tes 80 ans
Fiche d’exercice 12 La fête d’anniversaire de tes 80 ans
Fiche d'exercice 12 à imprimer
Le centre magnétique de ta boussole : ta raison d’être
⭐ ÉTAPE 3 : FAIRE LE BILAN DE TA SITUATION ACTUELLE ⭐
🎧 Prendre du recul - Faire le bilan des 6 derniers mois
Exercice 13 - Bilan de tes 6 derniers mois
Fiche d’exercice 13 : Le bilan de tes 6 derniers mois
Fiche d'exercice 13 à imprimer
À quoi tu passes ton temps ?
Fiche d’exercice 14 : Audit de ton temps
Fiche d'exercice 14 à imprimer
La manière dont tu décides de passer ton temps
Avec qui passes-tu ton temps ?
Fiche d’exercice 15 : Audit de tes relations
🎧 Prendre du recul - Évaluer la toxicité d'une relation
Fiche d'exercice 15 à imprimer
Toxicité, personne ou relation toxique ?
🎧 Comment identifier une relation toxique ?
Fiche d’exercice 16 : Évaluation de ta relation avec X
Fiche d'exercice 16 à imprimer
Des relations ambivalentes
Le triangle Sauveur-Victime-Persécuteur : Comprendre les dynamiques de pouvoir
Dominé/dominant : Les mécanismes d’un déséquilibre relationnel
Test d'auto-évaluation : Identifie ton risque à tomber dans une relation d'emprise
Résultat du test
Savoir reconnaître les bons liens
Gérer les relations toxiques
Les relations que je veux cultiver
Et maintenant ?
BRAVO !

Chapitre 5 - Explorer tes racines

Choisir tes mocassins
🎧 Podcast - Explorer tes racines : Ou comment faire de ton histoire un super-pouvoir
PLAN DU CAHIER
⭐ PARTIE 1 : Introduction et intérêt de ce travail ⭐
Aux origines de la psychogénéalogie
Les mots d’Anne Ancelin Schützenberger
🎧 Les bienfaits de cette approche
DÉFI N°1
Fiche défi n°1 à télécharger
Pourquoi cela bloque ?
Sujets sensibles et non-dits
DÉFI N°2
Fiche défi n°2 à télécharger
⭐ PARTIE 2 : Lexique des grands concepts ⭐
Thématique 1 : Les mécanismes transgénérationnels et intergénérationnels
Thématique 2 : Les dynamiques psychologiques et émotionnelles
Thématique 3 : Les structures familiales et sociales
⭐ PARTIE 3 : Les outils ⭐
🎧 Ton arbre minute
Fiche d’exercice 1 - Ton arbre minute
Fiche d'exercice 1 à imprimer
Ton projet-sens
Fiche d’exercice 2 - Ton projet sens
Fiche d'exercice 2 à imprimer
Ton prénom
Fiche d’exercice 3 - Ton prénom
Fiche d'exercice 3 à imprimer
L’atome social
Fiche d’exercice 4 - Représente ton atome social
Fiche d'exercice 4 à imprimer
Exemples
Le génosociogramme
Fiche d’exercice 5 - Ton génosociogramme
Fiche d'exercice 5 à imprimer
⭐ Partie 4 : Exploration de l’influence de tes racines à travers 8 dimensions ⭐
Questionnaire
Fiche d’exercice 6 - Tes résultats au test
Fiche d'exercice 6 à imprimer
1 - Ta relation avec toi-même
Le grand livre des comptes
Fiche d’exercice 7 - Ton problème racine
Fiche d'exercice 7 à imprimer
Fiche d’exercice 8 - Les injonctions familiales
Fiche d’exercice 8 à imprimer
Reconnaître et se détacher des émotions héritées
Fiche d’exercice 9 - Libérer les émotions parasites
Fiche d’exercice 9 à imprimer
Comprendre et désamorcer la double contrainte
Fiche d’exercice 10 - Démêler les doubles contraintes
Fiche d'exercice 10 à imprimer
Clés pour être mieux avec soi-même
Ta relation avec toi-même - Ce qu’il faut retenir
2 - Ta relation avec les autres
Les relations familiales et leurs influences
Fiche d’exercice 11 - Ton mode relationnel
Fiche d'exercice 11 à imprimer
Ton rôle assigné
Fiche d’exercice 12 - Changer de rôle
Fiche d'exercice 12 à imprimer
La jalousie : un héritage invisible
Intolérance et racisme : les racines ancestrales et leur persistance
La névrose de classe : héritage et transmission
Fiche d’exercice 13 - Chronique de ton identité - 1/2
Exemple - LE CAS D’AYLA
Fiche d’exercice 13 - Chronique de ton identité - 2/2
Fiche d'exercice 13 à imprimer
Ta relation avec les autres - Ce qu’il faut retenir
3 - Ta relation à l’argent
Fiche d’exercice 14 - Bilan de vie financier : un voyage introspectif
Fiche d'exercice 14 à imprimer
L'héritage familial et la perception de l'argent
Fiche d’exercice 15 - Ton arbre généalogique financier
Fiche d'exercice 15 à imprimer
L'argent comme symbole d'amour et de pouvoir
Fiche d’exercice 16 - L'argent comme outil de pouvoir ou d'affection
Fiche d'exercice 16 à imprimer
Les peurs et croyances limitantes autour de l'argent
Fiche d’exercice 17 - Identifier et transformer tes croyances limitantes autour de l'argent
Fiche d'exercice 17 à imprimer
L’argent et la loyauté familiale
Fiche d’exercice 18 - Identifier et transformer tes croyances limitantes autour de l'argent
Fiche d'exercice 18 à imprimer
Ta relation avec l’argent - Ce qu’il faut retenir
4 - Ta relation avec ton corps
Notre silhouette raconte notre histoire
Fiche d’exercice 19 - Comprendre et transformer les messages de ton corps
Fiche d'exercice 19 à imprimer
La mémoire du passé est inscrite dans nos cellules
Les pathologies liées à la mémoire transgénérationnelle
Fiche d’exercice 20 - Explorer la mémoire de ton corps et ton arbre généalogique
Fiche d'exercice 20 à imprimer
Dis-moi comment tu manges, je te dirai de qui tu descends
Fiche d’exercice 21 - Explorer ton identité alimentaire
Fiche d'exercice 21 à imprimer
Ta relation avec ton corps - Ce qu’il faut retenir
5 - Ta relation au travail
Héritage invisible et rapport au travail & au succès
Travail et loyautés familiales
Le reflet de ton héritage familial dans tes choix de métier
Interprétation des choix professionnels
Ce que révèlent tes comportements professionnels
Interprétation des comportements au travail
Fiche d’exercice 22 - Explorer ton génogramme professionnel
Fiche d'exercice 22 à imprimer
Fiche d’exercice 23 - Entretien avec ta famille
Fiche d'exercice 23 à imprimer
Ta relation au travail : Ce qu’il faut retenir
6 - Ta relation avec ta famille
L'importance de la vérité
Le poids des mots
Fiche d’activité 1 - Le cercle de vérité
Fiche d'activité 1 à imprimer
Peurs et double contrainte
La fratrie : quelques écueils à éviter
Fiche d’activité 2 - Jeu de rôles
Fiche d'activité 2 à imprimer
Quelques conseils pour bien choisir un prénom
Ta relation avec ta famille : Ce qu’il faut retenir
7 - Tes relations amoureuses
Influence de la généalogique sur tes choix amoureux
Fiche d’exercice 24 - Les influences des histoires amoureuses familiales
Fiche d'exercice 24 à imprimer
Relations parentales et répercussions sur nos couples
Se construire en opposition
Fiche d’exercice 25 - Les influences des relations
Fiche d'exercice 25 à imprimer
Tes relations amoureuses : Ce qu’il faut retenir
8 - Ta relation à la spiritualité
L'héritage spirituel familial : une transmission invisible mais puissante
Fiche d’exercice 26 - Ton héritage spirituel
Fiche d'exercice 26 à imprimer
Les conflits intérieurs et les croyances héritées
Fiche d’exercice 27 - Dialogue avec tes croyances héritées
Fiche d'exercice 27 à imprimer
Ton rapport avec la spiritualité : Ce qu’il faut retenir
Tableau récapitulatif - Tes principales prises de conscience
Derniers mots